臀部（でんぶ）の筋肉が意外と大事。

2023.01.23

リハビリをしている患者さんに
筋トレをお願いしているのですが

入院で寝たきりになったあいだに
立ち上がるのがつらくなり
ふらつくようになっていました。

そんな方には
おしりの筋肉である

大殿筋（だいでんきん）を
しっかり鍛えてもらうと
立ち上がりが安定してやりやすくなると思います！

上向きで寝ているところから
足を三角にたてて、おしりを

キュッッッとあげます。

おしりの穴を締めるような感覚で
やってもらうと効果的に大殿筋を
鍛えることができると思います。

この意識が少ないと

腹筋で体を起こしたり
太ももの筋肉をつかったり
違う筋肉を使ってしまう可能性があるので
しっかりと意識してください。

さらに余裕のある方は

下向きに寝た状態で足を上にあげて
鍛えてもらうのもオススメです。

こちらもおしりであげている
感覚をしっかりもってもらうと
効果的に筋肉がつくと思います。

おうちでは1人で
なかなか筋トレをやらない方も
一緒になら苦にならないので

やわらぎへ来て一緒に鍛えましょう！