腸腰筋は若年者も高齢者も！

2023.03.02

お腹の腹筋の奥に
腸腰筋という筋肉があり

足を上げたり
体を起こす時に使われます。

若い人に多いのはこの筋肉がかたくて
ぎっくり腰になったり

ご年配の方はこの筋肉が弱くて
立ち上がり動作が不安定になったり
明日がうまくあがらず
つまづいたりしやすくなります。

座りながらでお手軽に
筋トレが出来るので
ぜひ実施してほしいです。

座った状態から
両膝を上へあげて筋肉を鍛えます。

あまり後ろへ傾かないように
上半身は出来るだけまっすぐに。
背もたれを利用してもいいですが
後ろへ体重をかけすぎたり
反動で足を上げるのはNGです。

両足ができないかたは
片足ずつでも大丈夫です。

両足の場合は20-30回ほど
片足の場合は負荷が軽いので40-50回ほどを
ワンセットとして頑張りたいですね。

歩行や姿勢が安定しやすくなる
インナーマッスルトレーニングです。

どの世代の方も必要な筋肉なので
ぜひトライしてほしいです！