反り腰だとぎっくり腰もなりやすいです。

2023.02.21

腰は普段の生活でも特に
重要な動きを担っているので

腰を痛めてしまうと
生活での動きがかなり制限されてしまいます。

腰に悪いとわかっていても
ぎっくり腰で来院される方は
やはり一定数います。

適切な予防が
ぎっくり腰などの痛みの
リスクを減らせると思います。

普段立った姿勢が反り腰の方は
腰や背中の筋肉に余計に
力が入ってしまっているので

腰の筋肉も固く
ぎっくり腰を誘発しがちです。

壁に背中をつけて
真っ直ぐ立った姿勢のとき
手のひらがギリギリ入るくらいの
湾曲が必要ですが

腰に手がグーで入ってしまうようなら
反り腰気味かもしれません。

反り腰の方は
普段の生活で過剰に腰や背筋に
力が入っているので
柔らかくするために
ご自身でもストレッチなどをオススメしています。

上向きで寝た状態から
両膝を胸まで抱えて
腰を丸めて伸ばすようにします。

だいたい20-30秒をワンセットにして
2,3回行うとイイと思います。

こちらは上向きで寝た状態から
頭を少しあげてお腹を見ます。
その時一緒に腰の空間をつぶすように
腹筋に力を入れます。

この運動も10秒くらいを
2,3回、一緒に行うとさらにGoodだと思います。

こちらの運動はやり方がわかりにくい
という声も頂くことがあるので
是非ご来院頂いて、一緒に確認できるといいですね！